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改变睡眠法则,睡眠充足不失眠

N烛生活 来源:http://www.msc048.com 发布时间:2020-07-12

边通勤边听音乐,其实会增加脑部负担,晚上反而容易失眠。睡眠的充足与否,并非睡眠时间长短,而是脑部获得休息的时间。日常生活中,有许多小细节,都会影响晚上的睡眠品质,若稍稍不注意,吃再多安眠药也无法根治。
《あなたの人生を変える睡眠の法则 朝昼夕3つのことを心がければOK!》一书作者菅原洋平,藉由临床实验,归结现代人睡眠不足与失眠的毛病,让人用科学方式养成「快眠」体质。 菅原洋平原是「作业疗法士」,目前在民间精神医院担任脑部回复工作,他认为,脑部回复中,最重要的概念是睡眠,因而,他着手临床实验,研究各种增进睡眠品质的方式,他曾利用「身体韵律」概念,帮助许多企业改善员工体质,提高员工向心力与业绩。
要改善睡眠品质,菅原洋平提出以下几点:
1.控制「边做」行为
边听音乐边读书、边看电视边写信,「一心多用」是现代人的写照,其实,这类行为会让脑部过度兴奋,造成日常注意力低下、变得健忘。长时间处于兴奋状态,脑部会习惯这样的运作模式,到了该静止的时候,反而无法冷静下来,这是多数人过了睡眠时间还没有睡意的原因,只要停止「一心多用」行为,让脑部多休息,原本的睡意就会回来。
2. 早晨5分钟让自己接触户外
早晨起床后,从窗户远眺外头,让自己接触光线,减少褪黑激素分泌就能醒脑。虽然说接触光线的时间越长越好,但只要养成习惯,每天就算只接触5分钟也没关係。
3. 起床6小时后,闭眼5分钟
在记录脑波时可以发现,当人类放鬆的时候,α波会出现,值得注意的是,α波并非在放鬆时候才会出现,只消闭上眼睛即可,视觉遮断是件重要的事,1~5分钟也好,利用空闲时间闭目休息一下。
4. 活用脑中的闹钟
其实脑中是备有生理时钟系统,使用方法很简单,只要在心中默念「XX分后起床」3次,便能达到,这个方法也被称为「自己觉醒法」,早上很早就要出门工作的人通常藉由经验很能灵活运用。
5. 起床11小时后调整姿势5分钟
如果是早上六点起床的人,记得下午五点要伸懒腰,试着挺起背部肌肉,或者傍晚的时候盘脚,提昇自己的体温。
6.  利用凉毛巾帮脑降温
睡觉前看电视、工作都会让脑部温度升高。脑部一旦受到刺激效率便会变低。因此不要思考过多无用的事情,让头脑冷静一下来吧。把乾毛巾放进冰箱里,睡觉的时候可以枕着睡,脑部就能渐渐冷静下来。 还在为失眠所苦吗?改善生活习惯,让人一夜好眠。
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