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改变的勇气:别做上瘾的鸽子!

E漂生活 来源:http://www.msc048.com 发布时间:2020-07-12

改变的勇气:别做上瘾的鸽子!

卸下不必要的心理重担

你知道如何与人相处吗?尤其每天都要面对那些让你感到特别苦恼又有压力的人,像是野心勃勃的部属、好发号施令的上司、爱暗中较劲的同事、好指使人的配偶、让人觉得亏欠他们的父母、总是在抱怨的朋友……,你如何处理你们之间的关係?

担任心理医师这幺多年来,我发觉自己常提到以下这个「鸽子的故事」。

在实验鸟笼里,有个鸟喙可戳动的控制桿和递送鸟饲料的食物槽,一号鸽子被放入鸟笼后,在笼内四处走动几秒钟,可能是出于好奇或不小心,牠戳动了控制桿,食物槽马上出现饲料,牠开心享用食物。

实验目的是要教导鸽子养成按压控制桿的习惯,所以,每当一号鸽子按压控制桿,牠就获得一份鸟食;一个按压动作,一个奖赏。要不了多久,一号鸽子就养成迅速按压控制桿的行为。

接着,换二号鸽子,牠大约经过十次左右的按压行为和奖赏之后,也养成按压控制桿的行为。但研究人员这时开始改以随机方式给予二号鸽子食物,二号鸽子可能成功按了六次控制桿,却什幺也没得到,在第七次才得到一份鸟食;然后,接下来的十九次,却又未得到任何奖赏……。

为了了解这两种强化方式的效果,现在,完全停止给予两只鸽子奖赏,然后,看看这两只鸽子在没有任何正强化奖赏的情况下,会各自继续按压控制桿多久。

一号鸽子持续一段很短的时间就放弃了。牠很快辨识出,那个一按下控制桿就会跑出来的好东西,现在没有了。牠按压控制桿的动作慢了下来,没过多久就不按了。毕竟,所为何来呢?
然而,在另一个笼子里的二号鸽子,却仍死命地继续按压控制桿,直到牠最后体力不支。为什幺呢?因为对牠来说,奖赏是不定时出现的,牠没有能力辨识出这个游戏已经从间歇性奖赏,转变为毫无奖赏。

更精确地来说,二号鸽子其实已经习惯性的按压控制桿,甚至上瘾了。

心理学家将此称为「难以自制的自我打击行为」。心理学家已经证实,行为受随机或间歇奖励而强化的鸟类、老鼠,还有人类,会形成成瘾性或难以自制的行为习惯。
你是二号鸽子吗?

在你的生活中,谁最难相处?谁是你最大的压力来源?你又如何因为他们养成「难以自制的自我打击行为」?我们周遭有些人就像我们心理的恐怖份子,但你知道吗?让我们的焦虑和压力无限蔓延的其实是不确定感,而不是厄运本身。

所以,改变重点在于你自己。

你是别人眼中易被操控的人吗?根据我多年的执业经验,有七种人格特质特别容易被人得寸进尺,包括:取悦症、赞同瘾、负面情绪恐惧症、无法说「不」、没有存在感、独立自主性低、外控信念等。而且每个人都可能在某些时候受控于具操控性格的人,所以,我们也有必要好好了解如何辨识这个类型的人。

操控者经常隐藏他们的真正动机,甚至自欺欺人,而且他们很善于让公开指责他们的人,因质疑他们而感到愧疚:

․出于爱和关怀:「这幺做是出于对你的关心和爱。」
․以专家身分给建议:「我之所以这样跟你说,是因为我对这些事情经验老道,我比任何人都清楚。」
․利他主义和热心慷慨:「这幺做全是为你好,对我一点好处也没有。」
․职责所在:「我会告诉你怎幺做,因为这是我的职责╱责任。」

具操控性格的人,将生活中的每个面向几乎都视为一种零和游戏,对他们来说,生活是由权力、控制权和优越感组成,他们相信生活中不是赢家,就是输家。这样的观点当然会产生竞争、敌对和妒嫉。遇上要在信任互助或猜忌自利中,做出选择时,他会很本能地选择后者。

他们认为,生命是场你争我夺的赛局,每个人都该竭力促成自己的个人需要,即使是以牺牲他人的权益为代价,也在所不惜。他们相信,这个行为是正当的。

你必须了解世上至少有两种人,一种人是打从心里信任他人,另一种人是独善其身的竞争者。
当遇到值得信任的人时,要好好经营你们的关係,与他们建立互信、互助,及彼此珍惜的长久关係。若不幸遇上竞争心态的操弄者,则必须调整行为来因应,千万不要屈服于对方的行为或控制策略,让自己的日子难过,沦为「二号鸽子」。

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