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愈要孩子努力控制自己,愈难做到

E漂生活 来源:http://www.msc048.com 发布时间:2020-07-10

愈要孩子努力控制自己,愈难做到

「再努力一点!」
你经常听到人们说这句话。你也会对自己说,要更意志坚强,要再节制饮食,对老闆说话及空闲时间的运用,都要更懂得自我控制。

许多时候,人们聊到如何帮助孩子成功时,也多半在讲同一件事。但是对孩子以及许多大人来说,似乎愈努力,就愈难做到自我控制,距离想达到的目标也愈远。我们会斥责自己软弱,孩子们也一样。我们希望他们在学校及生活里做好每一件事,他们则会因为感觉自己做得不够好,而羞愧自责。

最新的神经科学,正在解开为何我们会如此的祕密,甚至有助于我们了解,为何明明想做却做不到。
这些新发现也告诉我们,如何改变我们的行为,以及自我控制对于行为的改变,帮助并不大。研究在在显示,我们愈强调自我控制,就愈难做到,正向的行为改变也愈加困难。

而最打击人心之处在于,难以控制自己的人,往往被视为软弱无能。因此,被认定自制力很差的人,总暗自感到内疚自责。现代科学则告诉我们,这种想法不仅过时,而且根本有问题。

当代在自我调整的科学领域里,有项重大突破,那便是发现了边缘系统的运作模式,美国神经科学家李窦(Joseph LeDoux)称之为「情绪脑」。

这个皮质下複合体,就位于前额叶皮质下方,主要构造为杏仁核、海马迴、下视丘及纹状体。边缘系统,尤其是杏仁核及伏隔核(位于腹侧纹状体),是强烈情绪与冲动的源头,在记忆的形成与相关的情绪连结上,扮演关键角色,不论正面或负面,皆由此而生。爱、慾望、恐惧、羞耻、愤怒及创伤,都跟这块神经区域大有关係。

我并不是说自我控制就不重要了。我们都知道,在各个领域达到顶尖成就的人,都是自制力的典範。不过比起自我控制,更根本的关键在于,我们所承受的压力负荷,以及如何面对压力,亦即我们如何自我调整。你愈仔细研究典型的成功故事,就愈看得出这些人之所以成就非凡,是因为他们拥有非比寻常的自我调整力。我们愈意识到自己的压力超载,并知道如何打破循环,自我调整力就愈好;换句话说,你愈能管理生活中无处不在的压力。一旦你了解大脑对压力的自然反应,并执行自我调整,对于强加自我控制的需求自然会慢慢消失。

以往人们认为自制力代表力量与品格,将意志力与自制力视为可经锻鍊的心智肌肉。不论人们过去是怎幺想的,近二十年来大脑科学的进展,在在颠覆以往观点。

当一个人压力负荷过重时,前额叶皮质本该维持理性、抑制冲动的能力,便会大幅降低,像是比较没有能力衡量「立即奖赏」与「长期获益或成本」,两者孰轻孰重。

不论你遇上的是微小的压力源,或是明显的威胁,或至少是被边缘系统「断定」的威胁,都必须等大脑的原始反应平息之后,才能将自我调整的过程,纳入同步运作中。

自我控制很重要,却不是强健心智与获致成就的核心关键。自我调整才是。

【书籍资讯】
摘自《孩子不是坏,只是压力大》

愈要孩子努力控制自己,愈难做到

数位编辑整理:廖珮汝
Photo:Pixabay,CC0 Licensed.

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